Çalışırken kilo almamanın yolları

Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün.

Günümüzde kilo sorunu yaşayan kişilerin artması, obezitenin sürekli gündemde olması ve sürekli herkesin yeni mucize diyetlerin peşinde koşmasının en önemli sebeplerinden biri egzersiz yapma alışkanlıklarında ve günlük hareketlerimizde azalmadır. Teknolojinin gelişimi ile çalışanların masa başında geçirdiğimiz zaman artmaktadır. Özellikle uzun çalışma saatlerini ofiste oturarak geçiren çalışanlarda obezite görülme sıklığı her geçen gün artıyor. Bunun en önemli nedenlerinden arasında uzun süre hareketsiz masa başında oturmanın yanı sıra, özellikle toplu çalışma alanlarında aralarda atıştırılan abur-cubur besinlerin birbirine ikramları, öğle yemeğini masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir mönüyle yapma, masada su yerine sürekli çay, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öğün bulundurmama, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya ana öğünleri atlama gibi birçok neden sayılabilir.

Ofiste Masa Başında Çalışanlara Öneriler

• Mümkünse öğle yemeğinizi telefon ile sipariş etmeyiniz, yakın bir restorana giderek öğle yemeği saatinde hareketimizi arttırmış oluruz.
• Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsak, telefonda vereceğimiz yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edelim, kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran tarzında mönüler tercih ediniz, pizza, hamburger tarzı yemekler hem yüksek kalorilidir hem de öğleden sonra iş veriminizi düşürür.
• Her 15 dk bir omuz, kol ve bacaklarınızı hareket ettiriniz, mümkünse ofiste yapılabilecek egzersizleri gün içerisinde birkaç kez uygulayınız.
• Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza şık bir sürahi alınız ve bol bol su tüketiniz. Çay ve kahve yerine ise bitki çaylarını tercih ediniz. Özellikle stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sisteminiz için adaçayı, ıhlamur tercih ediniz
• Çalışırken herhangi bir şey gerekli olduğunda masadan kalkarak siz alınız, iş arkadaşlarınızla iletişimi telefonla yapmak yerinizden kalkarak siz yapınız. Bu küçük hareketler bile gün içerisinde harcadığınız enerjinin artmasına sebep olacaktır.
• İş yerine gelip-giderken özel aracınızı değil servisi kullanınız ve servisten evinize 2-3 durak önce inip-bininiz, bu tür 15-20 dk yürüyüşler günlük egzersizimizin artmasına sebep olacaktır.
• Çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyunuz. Metabolizma hızının hızlanması ve çok acıkıp bir sonra ki ana öğünde fazla miktarda yememizi engelleyen ara öğünlerdir, bu yüzden bu tür besinler elinizin altında olsun ve 3-4 saatte bir bu tür besinleri atıştırınız.
• Toplantı esnasında veya ofiste yiyecek bir şeyler yemeniz mümkün değilse ara öğün olarak tam sütten yapılmış kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih ediniz. Özellikle salata ve protein içeren bir besin sizi uzun süre tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden sonra daha verimli çalışmanıza sebep olacaktır.
• Öğle yemeğinde kan şekerini hızla yükselten glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durunuz, örneğin makarna yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine kepek ekmek v.b tercihler yapınız.
• Tatlı özellikle hamurlu tatlıları tüketmeyiniz, tatlı yemek isterseniz 1-2 bisküvi veya meyve tarzı besinlerle tatlı isteğinizi geçiştiriniz.

Ofis Çalışanları İçin Örnek Mönü

Sabah:
1 adet kepekli tost + bitki çayı
veya
6-7 kaşık buğday gevreği + 1 bardak süt + 2 adet ceviz

Ara:
3 adet kuru kayısı

Öğle:
100 gr ızgara et / tavuk / balık, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası, 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, 1-2 dilim kepek ekmek
veya
1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı / tavuklu veya peynirli salata
veya
2 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt veya Ton balıklı / peynirli / tavuklu kepekli sandviç + ayran

Ara:
1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküvi+1 dilim peynir
veya
1/2 simit +ayran veya 1 kepekli tost
veya
1 bardak süt+1-2 grisini

Akşam:
1 tabak sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği veya sebzeli et sote,  4-5 kaşık bulgur pilavı veya 1 dilim kepek ekmek, bol salata, 1 kase yoğurt

Gece:
 1-2 porsiyon meyve

Kaynak: www.ailem.com

Kaynak: İNTERNETHABER

Diğer Sayfalar:[1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  » 

	Tiryakilikte gen farklılığı Bazı kişilerin sigaraya diğerlerinden daha fazla bağımlı olmasının, genlerdeki farklılıktan kaynaklanabileceği bildirildi. Utah ve Wisconsin üniversitelerinden Amerikalı bir ekip, 2 bin 800'den fazla kişi üzerinde araştırma yaptı. Sigaraya başlama yaşı, bu kişilerin verdiği başka bilgile ...	11.07.2008
	Özellerden SSK'lı hastalara şok! Yüzde 30 fark sınırını kabul etmeyen özel hastaneler, Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) ile 12 Temmuz pazarlığını beklemeden sözleşmelerini feshetmeye başladı. 2005'te sosyal sigortalılara büyük vaatlerle açılan özel hastane kapıları teker teker kapanıyor. SSK, Emekli Sandığı ve Bağkur'lu has ...	11.07.2008
	Kene bir can daha aldı Çankırı'nın Orta ilçesi Kalfat beldesinde kene tarafından ısırılan ve Kırım Kongo Kanamalı Ateşi (KKTA) hastalığı teşhisi konan bir kadın, Ankara'da tedavi gördüğü hastanede yaşamını yitirdi. Aldığı bilgiye göre, geçen pazar günü rahatsızlanarak Çankırı Devlet Hastanesine yatırılan Sabri ...	10.07.2008
	Keneleri radyasyon vuracak Ankara Üniversitesi (A.Ü) ve Türkiye Atom Enerjisi Kurumu (TAEK) iş birliğinde yürütülen projeyle, virüslü kenelerin soyu radyasyonla kurutulacak. Araştırmada, laboratuvarda yetiştirilen ve radyasyonla kısırlaştırılan erkek keneler, doğaya salınarak, dişileri döllemeleri sağlanacak. Döllenen lar ...	10.07.2008
	Terliyken deodorant sıkma! Aşırı terlemenin mantar ve deri hastalıklarına neden olduğunu belirten uzmanlar, terli vücuda deodorant sıkılmaması uyarısında bulunuyor. Uzmanlar ayrıca, elbise üzerine parnfüm sıkılmasının da istenmeyen sonuçlara yol açacağına dikkat çekiyor. Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte hasta sayısının ...	10.07.2008
	Keneye Türk işi çözüm Bolu İl Genel Meclisi Üyesi 56 yaşındaki Fahrettin Tanyar, vücuda yapışan keneyi çıkarmak için kolay ve pratik bir çözüm yolu buldu. Tanyar, enjektörün ucunu keserek hava basıncı ile keneyi çıkarıyor. Köroğlu Avcılar Kulübü'nün başkanlığını da yürüten Fahrettin Tanyar, kenenin deriyi kesmede ...	09.07.2008
	Çiğ sarmısağa dikkat! Uzmanlar, sarımsağın özellikle bağırsak, solunum, deri hastalıklarında, yaraların iyileştirilmesinde ve yaşlılığa karşı kullanıldığına dikkat çekti. Ancak sarımsak genellikle çiğ yenildiğinde yarardan çok zarar veriyor. Çünkü çiğ tüketim sarımsaktan faydalanmayı engelliyor. Çiğ sarımsağı ...	08.07.2008
	Kalp krizi için aspirin çiğneyin Türkiye Futbol Federasyonu Başkanı Hasan Doğan'ın ölümü Türkiye'deki kalp rahatsızlıklarının ne kadar ileri boyutlarda olduğunu bir kez daha gözler önüne serdi. Bu sinsi rahatsızlık eğer birgün sizi veya yakınınızı etkisi altına alırsa ne yapacaksınız? İşte uzmanından yanıtı; Kalp ve Dam ...	08.07.2008
	Yeni doğan bebeğin kalbi sağda Mersin'in Tarsus ilçesinde dünyaya gelen bir erkek bebeğin kalbinin sağda olduğu belirlendi. 70. Yıl Devlet Hastanesinde, Süleyman (35) ve Feyza Eser (26) çiftinin ikinci çocuğu olarak dünyaya gelen ve ''Recep'' adı verilen bebeğin sağda olan kalbinde, birden fazla delik oldu ...	07.07.2008
	Keneye bir kurban daha Ondokuz Mayıs Üniversitesi (OMÜ) Tıp Fakültesi Hastanesinde Kırım Kongo Kanamalı Ateşi (KKKA) hastalığı nedeniyle tedavi gören yaşlı kişi öldü. Edinilen bilgiye göre, Amasya'nın Gümüşhacıköy ilçesinde yüksek ateş ve halsizlik şikayetiyle Gümüşhacıköy Devlet Hastanesine kaldırılan ve oradan d ...	07.07.2008
	Kene Karabük'te can aldı Karabük'ün Eflani ilçesi bir kişi, kene ısırması sonucu hayatını kaybetti. Karabük'ün Eflani ilçesi Akören köyün nüfusuna kayıtlı Şirin Yılmaz'ı (59) tarlada çalışırken kene ısırdı. Keneyi kendi çıkaran Yılmaz, bir süre sonra rahatsızlanarak Karabük Şirin Evler Devlet Hastanesi'n ...	05.07.2008
	Bakanlığın kene savaşı ZÜBEYİR KINDIRA İNTERNETHABER ANKARA- Kene salgınına müdahale eden tarım Bakanlığı, öncelikli il seçtiği 35 ayrı vilayete 250 ton kene ilacı gönderdi, 250 ton kene ilacı da yola çıkmak üzere. Evcil hayvanların ilaçlanmasını isteyen Tarım ve Köy İşleri Bakanı Mehdi Eker, “meraları il ...	05.07.2008
	Çiğdem çiçeği hayat kurtarıyormuş Hem tedavi ediyor hem koruyor Çiğdem Çiçeği, Ailesel Akdeniz Ateşi (FMF) adlı hastalıkla yaşamak zorunda kalanların umudu. Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof.Dr.Özgür Kasapçopur, çiğdem çiçeğinden elde edilen bir madddenin atakları engellediği gibi, böbrekle ...	05.07.2008
	Kene Ege'de can aldı! Manisa Devlet Hastanesinde, Kırım Kongo Kanamalı Ateşi (KKKA) Hastalığı şüphesiyle tedavi altında bulunan İ.G. (40), yaşamını yitirdi. Alınan bilgiye göre, dün akşam saatlerinde baş dönmesi, mide bulantısı ve yüksek ateş şikayetiyle hastaneye yatırılarak, yoğun bakım ünitesinde tedavi altına alına ...	04.07.2008
	Katil kene sınırı aştı Batı Trakya’da Gümülcine bölgesinde geçen hafta yüksek ateş belirtileriyle hastaneye kaldırılan 42 yaşındaki Fatma Kuşoğlu Kırım Kongo Kanamalı Ateşi Hastalığı’ndan öldü. Rodop Valisi Aris Yannakidis, Gümülcine’de düzenlediği basın toplantısında, kuşku üzerine yapılan araştırma ...	03.07.2008
	Onu bağrınıza basın Doğum yaklaştı. Heyacanlısınız. Aylarca beklenen minik konuğunuz dünyaya geldi. Kucağınıza aldığınız bebeğinizin engelli olduğunuzu öğrendiniz. Ne yapardınız. Özel eğitim uzmanı Sema Yıldız, engelli çocuk sahibi olduğunu öğrenenen ebeveyleri uyardı: Bir araştırmaya göre en ...	03.07.2008
	Kene Yunanistan'a sıçradı? Batı Trakya'da Gümülcine bölgesinde geçen hafta yüksek ateş belirtileriyle hastaneye kaldırılan Fatma Kuşoğlu (42) Kırım Kongo Kanamalı Ateşi Hastalığı'ndan öldü. Rodop Valisi Aris Yannakidis, Gümülcine'de düzenlediği basın toplantısında, kuşku üzerine yapılan araştırmalar sonucunda, ...	02.07.2008
	O da şimdi asker! Milli basketbolcu İbrahim Kutluay, vatani görevini yapacağı Burdur 58. Piyade Alay Komutanlığına teslim oldu. İbrahim Kutluay, askerlik görevini yapmak amacıyla babası Burhan Kutluay, (A) Milli Takım Menajeri Harun Erdenay, Antalya Büyükşehir Belediyespor'da oynayan arkadaşı Güray Kanan ile ...	02.07.2008
	Terli terli su için! Spor yaparken sıvı alınmaması ve terliyken su içilmemesi gerektiği düşüncenin yanlış bir inanış olduğu bildirildi. Erciyes Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Sinan Karaoğlu, "Sıcak havalarda, özellikle de sportif aktiviteler sırasında bol sı ...	02.07.2008
	Diş sağlığı için 10 dakika “Ağız ve diş sağlığı için herkes günde 10 dakikasını diş bakımına ayırmalı” diyen Prof. Dr. Necmi Gökay, beslenme ve bakım bozukluğunun dişlerin çürümesine, bunun da çene gelişimi bozukluğuna yol açtığını söyledi. Türkiye’nin ilk diş hastanesi olan İzmir Eğitim Diş Hastanesinin ...	02.07.2008

Diğer Sayfalar:[1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  »